klata i biceps

Witam mam 18lat 178cm 72 kg co powiecie na mój trening i co możnaby w nim zmienic trening A Nogi: - Przysiad 3s klata: - Wyciskanie płasko 3s Plecy; -podciąganie szeroko 3s - unoszenie tułowia 2s barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps; -pompki na poreczy 2s Biceps: - modlitewnik 2s Łydki: wspiecia stojąc 2s trening B Nogi: [...]

[...] zacząłem od września 2011, efekty były takie sobie ale zadowalające, w marcu kupiłem gainera i dopiero wtedy przyrost masy był niezły, z 33 cm w bicepsie do 35 do teraz. klata z 96 do 100. Jednak od mniej więcej miesiąca nie mam żadnych postępów. Dodam że diete jest studencka, co nie znaczy że sie nie staram, po posiłce pierś z kurczaka, rano [...]

[...] 1 robione przed CKD zdjecia pozniejsze po 4 miesiacach po 4 dniowej przerwie od treningów wiec nie ma mowy o "spompowaniu" zreszta i tak niewiele widac:) wymiary przed dietą "klata" 110 bęben 113 biceps 36 Wymiary po 4 tygodniach "klata" 107,5:) bęben (rano 99) wieczorem 102 biceps 37:) nie piszcie na razie nic dam znac kiedy koniec wklejania:)

[...] to plan taki, jaki mi pomogliście ułożyć, pogrubioną czcionką zostaną zapisane zmiany dokonane przeze mnie i przede wszystkim chodzi o sprawdzenie ich poprawności): DZIEŃ I (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Siema jak w temacie ,chce przedstawić swój Plan FBW , Prosiłbym o Porady. Z góry dziekuje ! A NOGI: -Przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY: -Martwy ciąg 12/10/18 KLATA: -Rozpiętki 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 TRICEPS: -Pompki odwrotne 12/10 BICEPS: -uginanie z supinacja 12/10 ŁYDKI: -Wspięcia na podeście stojąc 20/20/20 B NOGI: [...]

Prosze o objektywna ocene tego planu:) Poniedzialek - Klata + Biceps Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 Biceps: - Unoszenie sztangi 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru co 2.5 kg - Modlitewnik [...]

[...] znalazłem gdzieś na forum oto on: CEL:MASA Pon:klatka,triceps,brzuch Wt:wolne Śr:plecy,biceps,przedramię,brzuch Czw:wolne Pt:barki,nogi,brzuch Sob:wolne Niedziela:wolne pon: klata: wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie 12,10,8 powt wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 3 serie 12,10,8 powt rozpiętki 3 serie po 10 powt triceps: [...]

Witam, trenuję takim planem Fbw juz prawie 4mc, przytylem okolo 6kg, ale od pewnego czasu juz widze coraz mniejszy przyrost niektorych partii. Chodzi mi głównie o barki, biceps, klatke. Myslalem zeby zamienic w zestawie B unoszenie sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 186 cm Waga: 79 kg Budowa: Endo Staż w życiu: 3 Miesiace profesjonalnie - teraz wracam po 4 miesiecznej przerwie. Inne [...]

[...] czegoś nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s biceps- uginanie ramion sztangą 2s triceps- wyciskanie wąsko 2s Trening B nogi- przysiad [...]

Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: [...]

Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]

[...] oskrzelowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie na klacie i delikatnie plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: ze względy na kontuzjowane kolano tylko 150kg Ze względu na to że wyniki badań mam zadowalajace i przykładam sie teraz również [...]

[...] lekkie na brzuchu i klacie myślę, że tendencji nie ma. Może za parę lat zakola za ojcem wyjdą. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1943 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110/120 kończę serie nie sprawdzałem maxa. -martwy ciąg: nie sprawdzałem max. seria 150kg x10 -przysiad: z ciężarem z tyłu na suwnicy 200kg seria x 12, 90* Myślałem o [...]

[...] zycia "plazowka" 13.STAN ZDROWIA: wery gut 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE nie interesuja mnie 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ok 100(zyciowka 110) martwy ciag : ok 150 (zyciowka 240) przysiad : do piet okolo 100 (zyciowka 170) suplementacja dbajaca nalezycie o caly organizm w tym serce [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]

Cześć mam pytanie co do planu czy wszytko ok czy coś zmienić Trening A; NOGI; Przysiad ze sztangą 5x10 KLATA; Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 PLECY; Wiosłowanie 5x10 BARKI; OHP 5x10 TRICEPS; Wyciskanie wąsko 3x10 BICEPS; Uginanie sztangi 3x10 Trening B; NOGI; Martwy ciąg 5x10 KLATA; Rozpietki 5x10 PLECY; Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

[...] ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: Ogólnie nie robie ale coś tam wiem -klata:100x8 chociaż płaska raczej na hantlach -martwy ciąg:140x8 -przysiad:140x8 PYTANIE: Chce zrobić cykl z Propa+Npp+Wino. Myślałem o takim rozkłądzie: 1-8prop 1-6npp [...]

To mój pierwszy temat więc witam wszystkich ciężko ćwiczących!!!Czytałem wcześniej już wiele artykułów na tym forum ale jakoś nie czułem potrzeby logowania sie, ale teraz po roku ćwiczeń chciałbym przejść z planu 3-dniowego na 4-dniowy i ćwiczyć każdą partie ciałą 2x w tygodniu(wcześniej było to raz).Tak więc prosiłbym o opinie wszystkch [...]